22.7.2025
Naše oči jsou denně vystavovány vysoké zátěži – nejen při práci na počítači, ale i během běžných činností, jako je řízení, sledování obrazovek nebo pobyt na slunci. V letních měsících se k těmto faktorům přidává i zvýšené UV záření, suchý vzduch z klimatizace či častější cestování, které unavuje zrak více, než si často uvědomujeme.
Péče o oči však nespočívá jen v používání ochranných brýlí nebo zvlhčujících kapek. Významnou roli hraje také strava – některé živiny totiž přímo podporují zdraví sítnice, zpomalují stárnutí oční tkáně a pomáhají chránit zrak před poškozením. V tomto článku vám představíme 7 potravin, které vašim očím skutečně prospívají.
Co tedy přihodit do košíku?
🥬 Tmavě zelená listová zelenina
Špenát, kapusta, polníček nebo rukola obsahují lutein a zeaxantin – antioxidanty, které chrání sítnici a pomáhají zpomalovat stárnutí očí.
🥕 Barevná zelenina a ovoce
Mrkev, dýně, batáty, mango – to je barevná zásobárna beta-karotenu. Ten naše tělo promění na vitamín A. Nejen díky němu vidíme dobře i za šera. Taky pomáhá, aby oči zůstaly hydratované.
🫐 Borůvky a další bobuloviny
Borůvky podporují cévní systém a zlepšují mikrocirkulaci v očích. Obsahují také antokyany, které snižují oxidativní stres.
🐟 Ryby
Losos, sardinky nebo tuňák dodají zdraví prospěšné omega-3 mastné kyseliny. Ty pomáhají proti suchým očím a celkově udržují oči v kondici. Pokud nejste rybí typ, můžete sáhnout třeba po lněném oleji.
🥚 Vejce
Vaječný žloutek obsahuje důležité látky pro naše oči – lutein, zeaxantin i zinek. Vejce jsou navíc výživná, snadno dostupná a rychlá na přípravu.
🥜 Ořechy a semínka
Mandle, vlašské ořechy nebo lněná semínka jsou bohaté na vitamín E, který chrání buňky oka před poškozením volnými radikály.
🍊 Citrusy a paprika
Vitamin C posiluje cévy v očích. Takže šťavnatý pomeranč nebo kousek papriky klidně každý den – a nejen kvůli imunitě.
A čemu se raději vyhnout?
Nadměrná konzumace cukru a průmyslově zpracovaných potravin může mít negativní dopad i na zdraví očí – často přispívá ke zhoršenému prokrvení a podporuje zánětlivé procesy v organismu, včetně očních tkání. To však neznamená, že je nutné se zcela vzdát oblíbených pochoutek – klíčem je rovnováha a pestrost ve stravě.
Důležitý je také dostatečný příjem tekutin. Při nedostatku vody bývají oči jedním z prvních orgánů, které reagují – suchostí, pálením nebo pocitem únavy. Pravidelná hydratace tak není důležitá jen pro celkové zdraví, ale i pro komfort vašeho zraku.
Malý tip na závěr:
Nemusíte dělat velkou revoluci. Stačí začít třeba tím, že si ke snídani přidáte pár borůvek, do salátu trochu špenátu nebo k rybě hrst oříšků. Pravidelné zařazování těchto potravin může přispět k lepšímu komfortu očí a menšímu pocitu únavy. Rozhodně není na škodu zařadit doplňky stravy Gemioptal, které obsahují všechny nezbytné živiny pro výživu vašich očí.
